Мифы о тренировке пресса

Мифы о тренировке пресса

Невозможно представить себе красивое тело с выпирающим или обвисшим животом, поэтому каждому хочется стать обладателем красивого пресса. Эти мифы мешают многим обрести пресс. Миф 1 – Пресс делится на верхний и нижний В действительности пресс устроен по-другому, он состоит из неделимой прямой мышцы, которая расположена от нижней части грудной клетки до таза. При выполнении любого из упражнений на пресс эта мышцы будет работать целиком, но некоторые упражнения будут давать больше нагрузки на верхнюю или нижнюю часть. К примеру, подъемы корпуса будут давать больше нагрузки на верхнюю часть мышцы, а подъемы ног – на нижнюю. Кубики на прессе – это гипертрофия этой мышцы, мышечные волокна выпирают через сетку продольных и поперечных сухожилий. Многие люди не видят этих кубиков не потому, что их нет, а потому, что они скрываются за слоем подкожного жира. Одним лишь спортом эту проблему не разрешить, необходимо подключать диеты. Миф 2 – Упражнения на пресс убирают жир на животе Ни одно упражнение на пресс не подарит плоского живота, они лишь прокачают прямую мышцу живота, но ничего не сделают с подкожным жиром. Для того, чтобы не только накачать пресс, но и увидеть его, нужно уменьшить уровень жира в организме, то есть изменить состав тела. Лучшими средствами для снижения процента жира в организме являются диеты и кардионагрузки. Миф 3 – Для того, чтобы накачать пресс, нужно тренироваться каждый день Ежедневные тренировки не позволят увидеть свой пресс, зачастую они дают противоположный эффект. Прямая мышца пресса устроена точно так же, как и другие мышцы, для увеличения объема она нуждается в равной степени в тренировках и отдыхе. Даже профессиональные бодибилдеры никогда не тренируют одну и ту же группу мышц каждый день. Восстановление, рост и укрепление мышц происходит именно во время отдыха, этот процесс занимает в среднем от 24 до 48 часов. Миф 4 – Кубики на прессе нужны только для красоты Отчетливый прорисованный пресс – это очень красиво, но он выполняет не только эстетическую функцию. Брюшные мышцы поддерживают внутренние органы в правильном положении и защищают их от внешних воздействий, женщинам пресс помогает в процессе деторождения и восстановления после родов. Таким образом, работа над прессом, это вклад не только в красоту, но и в здоровье. Миф 5 – Миостимуляторы накачивают пресс без усилий Реклама представляет миостимуляторы идеальным средством, они прорабатывают мышцы без дополнительных усилий. Соблазн иметь красивый пресс и ничего для этого не делать настолько велик, что многие охотно верят рекламным обещаниям. Миостимуляция помогает мышцам обрести тонус, она необходима для людей с ограничениями подвижности, но для здорового человека такое воздействие будет лишь дополнительным, в качество автономного способа оно не принесет ощутимого результата.